Um wie viel Uhr gehen Kinder ins Bett? Höchstwahrscheinlich werden dir die Kinder selbst sagen, dass sie eigentlich erst um 10 Uhr ins Bett müssen, aber das durchschaust du natürlich sofort.
Natürlich ist es Sache der Eltern, die ideale Schlafenszeit festzulegen, aber es gibt durchaus Anhaltspunkte dafür, wann ein Kind schlafen sollte. Schließlich ist eine gute Nachtruhe wichtig.
Schlafenszeiten für Kinder
Die Schlafenszeit von Kindern hängt von vielen Faktoren ab. Zum Beispiel hängt es davon ab, ob es sich um schulpflichtige Kinder handelt, die morgens um 6.30 Uhr aufstehen müssen, oder ob es Kleinkinder sind, die lange schlafen können. Ein Baby schläft natürlich auch viel mehr als ein Kind im Schulalter. Und außerdem hast du eine natürliche Uhr, die dir sagt, wann es Zeit ist, schlafen zu gehen. Das ist es, worauf du achten musst.
Schlaf für die Entwicklung
Für die Entwicklung eines Kindes ist es sehr wichtig, dass es genug Schlaf bekommt. Kleine Kinder müssen noch wachsen, und das geschieht hauptsächlich im Schlaf. Während des Schlafs werden Wachstumshormone ausgeschüttet, die dafür sorgen, dass das Kind wächst und sich entwickelt.
Außerdem werden alle neu gelernten Dinge des Tages in der Nacht verarbeitet und im Langzeitgedächtnis gespeichert. Deshalb ist es für die Entwicklung eines Kindes wichtig, genügend Schlaf zu bekommen.
Benötigte Schlafstunden
Manche Kinder schlafen natürlich mehr als andere. Aber es gibt einen Anhaltspunkt dafür, wie viele Stunden Schlaf Kinder in einem bestimmten Alter brauchen. Wie viel Schlaf braucht dein Nanny-Kind, wenn man das Alter betrachtet?
Unten findest du eine Tabelle, die die Anzahl der benötigten Schlafstunden nach Alter des Kindes angibt.
| Alter des Kindes | Anzahl der benötigten Schlafstunden |
| 0 bis 3 Monate | 16 bis 20 Stunden |
| 3 bis 12 Monate | 13 bis 14 Stunden |
| 1 bis 3 Jahre | 12 bis 13 Stunden |
| 4 bis 7 Jahre | 10 bis 11 Stunden |
| 8 bis 11 Jahre | 9 bis 10 Stunden |
| 12 bis 15 Jahre | 8 bis 10 Stunden |
Tabelle der benötigten Schlafstunden nach Alter
Übrigens haben wir dazu auch einen eigenen Blog geschrieben: Wie viel Schlaf braucht ein Kind
Natürliche Schlafenszeit
Neben der Menge an Schlaf, die ein Kind braucht, hat es auch eine innere Uhr, und ein Kind wird zu einer bestimmten Zeit am Abend müde. Zu diesem Zeitpunkt fängt es an, Melatonin zu produzieren, die Substanz, die uns müde werden lässt. Wir nennen das die natürliche Schlafenszeit. Du kannst auf die folgenden Anzeichen achten, um diese natürliche Schlafenszeit zu bestimmen.
Signale der natürlichen Schlafenszeit
- das Kind beginnt sich die Augen zu reiben
- das Kind gähnt ständig
- das Kind sitzt und starrt oder träumt vor sich hin
- das Kind wird weinerlich oder zeigt nörgelndes Verhalten
- das Kind zeigt kein Interesse mehr an dem Lieblingsspielzeug
- das Kind beginnt, mit den Ohren zu zappeln
- das Kind bekommt rote, warme Wangen
Wenn das Kind die natürliche Schlafenszeit überschreitet, kann dies den gesamten Schlafrhythmus und die Schlafqualität beeinträchtigen. Außerdem kann ein Kind besser einschlafen, wenn es zu dieser Zeit bereits im Bett ist. Große Chance, dass du automatisch ein ausgeschlafenes Kind hast, wenn es zur richtigen Zeit ins Bett geht.
Ideale Schlafenszeiten für Kinder
Bei einem Betreuungskind ist es natürlich schwierig, den Überblick zu behalten, wann das Kind müde wird. Wahrscheinlich sind sie sehr energiegeladen, weil Mama und Papa nicht zu Hause sind und sie mit dir alle möglichen Dinge ausprobieren können. Vielleicht hast du Glück und siehst plötzlich ein Betreuungskind, das von alleine ins Bett geht.
Struktur bereitstellen
Für Kinder ist es jedoch wichtig, eine gute Struktur und damit feste Schlafenszeiten zu haben. Kleinkinder gehen in der Regel früher ins Bett als ältere Geschwister, die später ins Bett gehen.
Kinder finden es oft ungerecht, dass die anderen Kinder länger wach bleiben dürfen, aber es ist unklug, das Kleinkind deshalb später ins Bett zu schicken. Halte dich deshalb ungefähr an die folgenden Zeiten.
Beste Schlafenszeit nach Altersgruppe
Im Folgenden findest du eine Tabelle, die dir hilft, die beste Schlafenszeit für dein Kind zu bestimmen, je nach Alter und Aufwachzeit.
Dies ist offensichtlich ein Hinweis. Sollte das Kind um sechs Uhr aufwachen und 10 Stunden Schlaf brauchen? Dann ist die Schlafenszeit 20 Uhr. Das ist die Zeit, die sie wirklich zum Einschlafen brauchen, um genug Schlaf zu bekommen. Die Zeit, zu der sie im Bett sein sollten und das Licht ausgeht, ist etwa eine halbe Stunde früher.
Berücksichtige dabei die biologische Uhr deines Kindes. Wenn ein Siebenjähriger um 19 Uhr müde wird, spricht nichts dagegen, dass er/sie dann ins Bett krabbelt. Putz ihm einfach die Zähne und geh schlafen.
Durchschnittliche Zubettgehzeit für Heranwachsende
Hast du es mit Jugendlichen zu tun, die in der weiterführenden Schule sind? Dann ist es noch schwieriger, abzuschätzen, wann sie schlafen sollten. Jugendliche sind sehr gut darin, ihre Müdigkeit zu verbergen und wollen oft so lange wie möglich wach bleiben. Aber manchmal ist es nicht ihre Schuld; bei Jugendlichen setzt die Melatoninproduktion oft später ein, so dass sie nicht wirklich rechtzeitig schlafen gehen können. Am Morgen sind sie dann nicht in der Lage, pünktlich aufzuwachen.
Wie viel Schlaf brauchen Heranwachsende?
Heranwachsende schlafen zwischen 8 und 10 Stunden. Sie brauchen diese Stunden unbedingt, um sich vom Tag zu erholen, und Schlafmangel kann unter anderem schwerwiegende Folgen für die schulischen Leistungen haben. Eine durchschnittliche Nachtruhe für Jugendliche liegt also bei 9 Stunden.
Wann sollten Jugendliche ins Bett gehen?
Die idealen Schlafenszeiten für Jugendliche sind wie folgt:
- 12-15 Jahre: zwischen 21.00 und 21.30 Uhr.
- 15-17 Jahre: zwischen 21.30 Uhr und 22 Uhr
- 17-18 Jahre: zwischen 22.00 und 23.00 Uhr
Lies mehr darüber, wie viel Schlaf ein 14-Jähriger braucht.
Das hängt natürlich auch davon ab, wann sie aufstehen müssen. Ein durchschnittlicher Jugendlicher wird sicherlich nicht ausgeruht aufwachen, wenn er um 22 Uhr schlafen geht und der Wecker um sechs Uhr morgens klingelt.
Auswirkungen von zu wenig Schlaf
Alle Wochen, wenn ein Kind spät zu Bett geht, wacht es müde auf. Aber es kann auch dazu führen, dass ein Kind in seiner Entwicklung zurückbleibt, weil das Gehirn nicht genug Zeit bekommt, sich zu erholen und neue Informationen zu verarbeiten. Wie kann man feststellen, ob Kinder genug Schlaf bekommen?
Anzeichen für Schlafmangel bei Kindern
- sie erleben Spannungen oder Stress
- Konzentrationsprobleme in der Schule, aber auch zu Hause, wenn du versuchst ihm/ihr etwas zu sagen
- geschäftiges Verhalten, als ob das Kind noch viel Energie hätte, aber auf eine aufdringliche Art
- reduzierte Schulergebnisse
- veränderte Essgewohnheiten. Schlechtes Essen oder ständiges Hungergefühl oder Verlangen nach ungesunden Dingen
- das Kind wird häufiger krank, weil sich der Körper nicht ausreichend erholen kann
gesundes Verhalten mit ausreichend Schlaf
- an Schultagen leicht und pünktlich aufwachen, am besten schon vor dem Wecker.
- Verlangen nach dem Frühstück kurz nach dem Aufwachen
- an Wochenenden zur gleichen Zeit aufwachen wie an Schultagen
- genug Energie haben, um draußen zu spielen und Sport zu treiben
- sich nicht darüber beschweren, dass er tagsüber müde ist oder viel gähnt
Verhalten bei Jugendlichen unter Schlafentzug
Bei Jugendlichen kannst du das gleiche Verhalten beobachten, aber es ist vielleicht etwas schwieriger zu erkennen. Die meisten Jugendlichen bekommen eine kurze Zündschnur, wenn sie zu wenig Schlaf bekommen und haben wenig Interesse an Hobbys. Sie hängen vor dem Fernseher ab und öffnen lieber eine Tüte Chips. Aber das kann auch alles nur pubertäres Verhalten sein.