Wie viel Schlaf braucht ein Kind? Wir erklären es bis ins kleinste Detail.

Wir alle wissen, wie wichtig Schlaf für die Gesundheit und Entwicklung von Kindern ist. Schlaf bringt Ruhe und Erholung. Schlaf braucht ein Kind – Tag und Nacht. Schlaf braucht Ihr Kind.
Es ist wichtig, dass Kinder genügend Stunden Schlaf bekommen, damit sie tagsüber gut funktionieren können. Je nach Alter des Kindes braucht es eine bestimmte Anzahl von Stunden Schlaf pro Nacht. Ältere Kinder brauchen zum Beispiel im Durchschnitt zwischen 9 und 12 Stunden Schlaf pro Nacht. Außerdem ist es wichtig, dass Kinder nachts in einer ruhigen und dunklen Umgebung schlafen können, damit sie sich sicher fühlen.
Als Eltern ist es unsere Aufgabe, dafür zu sorgen, dass unser Kind genug Schlaf bekommt und zu einer bestimmten Zeit ins Bett geht. Damit du sicher sein kannst, dass dein Kind genug Schlaf bekommt, teilen wir die durchschnittliche Anzahl der Schlafstunden nach Altersgruppen.

Wie wichtig ist ausreichender Schlaf?

Ausreichend Schlaf ist für uns alle wichtig, damit wir uns vom Tag erholen, uns richtig ausruhen und die Emotionen und Erfahrungen des Tages verarbeiten können. Wenn du genug Schlaf bekommst, wachst du ausgeruht auf und bist bereit, dich den Herausforderungen des Tages zu stellen. Aber für Kinder ist der Schlaf noch wichtiger.

Wachstum und Entwicklung

Für Kinder ist ausreichender Schlaf wichtig für die grundlegende Entwicklung und das Wachstum. Im Schlaf werden Wachstumshormone produziert, die für die Zellreparatur sorgen und logischerweise das Wachstum fördern. Ein Baby ist total niedlich, aber natürlich willst du, dass dein Baby wächst.

Kognitive Funktionen

Das Gehirn arbeitet die ganze Nacht hindurch weiter und verarbeitet die neu gelernten Informationen des Tages. Schlafmangel führt dazu, dass dein Kind tagsüber Schwierigkeiten hat, sich zu konzentrieren und deshalb weniger leicht neue Dinge lernt.

Schlaf erhöht die Widerstandsfähigkeit

Zu wenig Schlaf kann dazu führen, dass sich das Immunsystem von Kindern weniger gut entwickelt, wodurch dein Kind eher krank wird. Kinder müssen erst noch ein Immunsystem aufbauen. Wenn dein Kind also nicht ausreichend schläft, kann das schwerwiegende Folgen haben.

Unterschiedlicher Schlafrhythmus

Kinder haben aufgrund ihrer unterschiedlichen Schlaf- und Entwicklungsbedürfnisse ein anderes Schlafverhalten. Vom Säuglingsalter bis zum Teenageralter haben Kinder einen längeren Tiefschlaf als wir im Alter. Diese Phase des Schlafzyklus sorgt für Wachstum und Erholung und ist daher wichtig für Kinder.

Sobald wir erwachsen sind, ändern sich die Schlafmuster und der REM-Schlaf ist der wichtigste Teil unseres Schlafrhythmus. Dieser Teil dient der geistigen Erholung, die für die Verarbeitung von Ereignissen und Emotionen wichtig ist. Das wird ab der Pubertät noch wichtiger, denn von da an müssen wir mehr emotionale Reize verarbeiten.

Schlafmenge nach Alter

Es gibt keine allgemeingültige Antwort auf die Frage, wie viel Schlaf dein Kind braucht, auch wenn es Websites gibt, die das auf eine halbe Stunde genau angeben. Wie bei Erwachsenen brauchen manche Kinder mehr Schlaf als andere, aber es gibt einen guten Anhaltspunkt dafür, wie viele Stunden Schlaf junge Kinder brauchen.

Neugeborenes Baby

Im Durchschnitt schläft ein Baby zwischen 16 und 20 Stunden am Tag. Das mag sich nicht immer so anfühlen, da sie zwischendurch oft aufwachen. Das liegt daran, dass der Schlafzyklus eines Babys nur 40 Minuten beträgt und es daher alle 40 Minuten wach ist. Manchmal schlafen sie wieder ein, aber oft auch nicht.

Baby 3 – 12 Monate

Nach den ersten 3 Monaten nimmt das Schlafbedürfnis bereits ab. Ein Baby ab 3 Monaten braucht etwa 13 bis 14 Stunden Schlaf.

1 – 3 Jahre

Ein Kleinkind braucht 12 bis 13 Stunden Schlaf. Ein weiterer Mittagsschlaf wird oft gehalten, bis das Kind 3 Jahre alt ist.

4 – 7 Jahre

Kleine Kinder brauchen etwa 10 bis 11 Stunden Schlaf. Manche Kinder brauchen noch 11,5 Stunden Schlaf und manche kommen mit 10 Stunden Schlaf aus.

8 bis 11 Jahre

Kinder im Alter von 8 bis 11 Jahren schlafen normalerweise etwa 9 bis 10 Stunden.

11 bis 15 Jahre

Junge Teenager zwischen 11 und 15 Jahren brauchen normalerweise 8 bis 10 Stunden Schlaf.

Und danach?

Wenn wir älter werden, brauchen wir weniger Schlaf. Doch das ist nicht immer der Fall und dieser Zähler nimmt nicht ständig ab. Wenn das der Fall wäre, würden wir alle irgendwann mit wenigen Stunden Schlaf auskommen. Aber das ist nicht der Fall. Je älter wir werden, desto stärker variiert der Schlafbedarf von Mensch zu Mensch. Wacht dein Kind morgens vor dem Wecker auf? Dann kannst du sicher sein, dass es genug Schlaf bekommt.

Woran erkenne ich Schlafmangel bei meinem Kind?

Hast du das Gefühl, dass dein Kind genug schläft, bist dir aber nicht sicher? Dann gibt es eine Reihe von Anzeichen, die darauf hindeuten, dass dein Kind nicht genug schläft oder Schlafprobleme haben könnte.

Anzeichen für Schlafmangel

• Anspannung oder Stress
• Konzentrationsprobleme
• aufdringliches oder hektisches Verhalten
• schlechte Schulleistungen
• verminderter oder gesteigerter Appetit

Anzeichen dafür, dass dein Kind genug schläft

• für die Schule, morgens ohne Wecker aufwachen
• Verlangen nach dem Frühstück gleich nach dem Aufstehen
• an den Wochenenden den gleichen Rhythmus beibehalten
• hat genug Energie, um draußen zu spielen und sich zu bewegen
• gähnt tagsüber nicht und/oder klagt nicht über Müdigkeit

Welche Schlafenszeit ist für Kinder ideal?

Jetzt, wo du weißt, wie lange dein Kind schlafen muss, fragst du dich vielleicht auch, welche Schlafenszeit du einhalten solltest. Jeder hat eine ideale Schlafenszeit. Das ist ein natürlicher Zeitpunkt, an dem es leicht einschläft und genügend Stunden Schlaf bekommt. Du kannst diesen Zeitpunkt erkennen, wenn du dein Kind genau beobachtest.

Wie merke ich, wenn mein Kind müde ist?

Anzeichen dafür, dass du die natürliche Schlafenszeit deines Kindes erreicht hast, sind u.a:

• Augen reiben
• gähnen
• Starren oder Tagträumen
• Nörgeln und nörgelndes Verhalten
• kein Interesse an Spielzeug
• Fummeln an den Ohren
• rote Wangen

Bemerkst du diese Anzeichen? Dann ist es an der Zeit, dein Kind ins Bett zu bringen. Manchmal scheint dein Kind überhaupt nicht müde zu sein. In diesem Fall hast du diesen natürlichen Schlafzeitpunkt bereits überschritten. Kinder sind dann oft sehr beschäftigt und nervig. Das kann tatsächlich zu Schlafproblemen führen, weil sie keinen tiefen Schlaf mehr finden.

Worauf sollte ich achten, wenn es um die Schlafenszeit geht?

Denke daran, dass es mindestens 15 Minuten dauert, bis es einschläft. Du musst also ab dem Moment zählen, in dem es einschläft. Fängt dein Kind um 8 Uhr an, sich die Augen zu reiben? Dann ist 7:30 Uhr eine gute Zeit, um schlafen zu gehen. Willst du noch eine Geschichte vorlesen? Dann mach das vorher.

Halte eine feste Schlafenszeit ein, um eine gute Routine zu entwickeln. Das sorgt automatisch dafür, dass dein Kind zur gleichen Zeit müde wird und morgens auch ohne Wecker aufwacht.